Egy hosszú, pörgős nap után sokaknak a késő esti edzés az egyetlen lehetőségük arra, hogy testüket átmozgassák. De vajon tényleg jó ötlet este sportolni? Valóban nehezebben alszunk el, ha este 8 után húzzuk fel az edzőcipőt? A kérdés régóta vitatott, és mint oly sok dologban, itt is az egyensúly és az egyéni különbség a kulcs.
Az viszont biztos, hogy az alvásminőség és a regeneráció szoros kapcsolatban áll a mozgással. Akár reggel, akár este edzel, a megfelelő pihenés nélkül nem fejlődik az izomzat, romlik a koncentrációd, és még a hangulatod is megérezheti a kialvatlanságot. Az alváskörnyezet pedig legalább olyan fontos, mint maga az alvás ideje – például egy jól megválasztott matrac hátfájásra nemcsak kényelmesebbé, hanem hatékonyabbá is teszi az éjszakai regenerációt.
Mi történik a testeddel edzés után?
Edzés közben emelkedik a pulzus, a testhőmérséklet, fokozódik az adrenalin és a kortizol – ezek pedig nem feltétlenül kedveznek a nyugodt elalvásnak, főleg ha közvetlenül lefekvés előtt történnek. Ugyanakkor nem minden mozgásforma hat egyformán. Egy nyújtó, relaxáló jóga vagy egy könnyed séta kifejezetten elősegítheti a lecsendesedést. Az intenzív futás vagy súlyzós edzés viszont megnehezítheti az elalvást, főleg, ha már este 9 után történik.
A megoldás? Figyeld meg magad. Ha azt veszed észre, hogy egy esti edzés után nehezebben alszol el, próbálj meg korábban edzeni vagy más mozgásformát választani. És ha este van időd sportolni, akkor is adj magadnak időt arra, hogy megnyugodj, mielőtt ágyba bújsz.
A környezet nagyon fontos, amelyben alszol
Az edzés utáni regenerálódás egyik legfontosabb eszköze az alvás. De az alvás minőségét nemcsak az határozza meg, hogy mennyit alszol, hanem az is, hogy milyen körülmények között. A hálószobád legyen sötét, hűvös és csendes. Minimalizáld az elektronikus eszközök használatát, és figyelj arra is, milyen felületen fekszel.
Egy jó matrac nemcsak a kényelmet szolgálja, hanem segít megelőzni a hát- és derékfájdalmakat, biztosítja az izmok pihenését, és optimalizálja a gerinc helyzetét alvás közben. Ez pedig fontos edzés után.
Figyeld a tested rezgéseit, és megkapod a választ!
Ahogy a táplálkozásnál vagy a stresszkezelésnél, az alvásnál és a sportnál sincs mindenkire érvényes szabály. Van, akit egy esti futás kikapcsol és segít az ellazulásban, másnak épp emiatt lesz nehéz álomra hajtani a fejét. A legfontosabb, hogy figyelj önmagadra: hogyan alszol egy esti edzés után? Milyen a közérzeted másnap?
Kísérletezz, és ha kell, alakíts a szokásaidon. Lehet, hogy elég csupán fél órával előbb befejezni a mozgást, vagy beiktatni egy meleg zuhanyt lefekvés előtt. És az is lehet, hogy az igazi változást az hozza majd, ha lecseréled a régi, kényelmetlen ágybetétet egy olyanra, ami valóban támogat – nemcsak alvás közben, hanem a nappali aktivitásodban is.
Ez utóbbiban tudunk segíteni: látogass el a Magniflex oldalára, ahol széles kínálat vár rád a matracok terén. Válogass kedvedre, emeld a pihenést egy új szintre!
Ez a cikk Az esti edzéstől tényleg rosszul fogok aludni? először a Retromuzsika.hu. oldalunkon jelent meg.