A filmek bonyolult világában is számos olyan forgatókönyvvel találkozhatunk, amikor valakinek az életét tönkre teszi az önbizalomhiány. Ez a jelenség nem csak tini korban a gimiben jellemző, mert a felnőtteket is érinti ez a probléma.
Többféleképpen lehet kezelni ezt a helyzetet, ezért most két teljesen eltérő, ám némi közös keresztmetszettel rendelkező megoldást mutatunk. A külső segítséget jelentő, a Tudatosság Klub oldalán is elérhető kognitív viselkedésterápia előnyei számos helyzetben csillagos ötösre vizsgáztak már, így erről is beszélünk egy kicsit.
Az önismereti utak között a másik változat, amikor egyedül próbáljuk meg helyreállítani a problémát, ehhez hoztunk most 3 olyan könyvet, amely biztosan segíthet. Tarts velünk és válaszd ki a neked megfelelő módszert, vagy ötvözd a kettőt.
Miért jó a kognitív viselkedésterápia?
Elsősorban azt emelnénk ki, hogy akár egyetlen alkalom is elegendő lehet a pozitív változáshoz. Ez pedig akárhogyan nézzük, maximum egy óra az életünkből, ami elindíthat a jó út felé.
Nem egy légből kapott hókuszpókuszról van szó, ami hatástalan és csak kamu, mert tudományosan igazolják a kutatások az eredményességét. Ennek megfelelően valóban hatékony megoldás.
A klasszikus “agyban turkálás” esetét el lehet végre felejteni, mert ez a módszer nem ezen alapul. Kevesen tudják, de már nagyjából 40 éve fejlesztették ki a kognitív viselkedésterápiát, ami azóta is folyamatosan tökéletesedik. A generalizált szorongás például ma már háromszor hatékonyabban gyógyítható így, mint a klasszikus terápiával.
Mit jelent a terápia a gyakorlatban?
Az egyik alapvetés szerint nem a múltban keresgélünk, hanem sokkal inkább a jelenre kell helyezni a fókuszt. Ez a “szennyes kiteregetése” nélkül is képes feltérképezni a probléma okát, az út rengeteg célzott kérdésen át vezet.
Ezeket persze képzett terapeuta teszi fel, aki segíthet kideríteni azt a kiváltó okot, ami generálja a problémát. Ez pedig nemcsak az önbizalomhiány esetében érvényes, hanem az olyan komolyabb kihívások tekintetében is eredményes alternatíva, mint a szorongás és a pánik.
A probléma feltárását olyan technikák és gyakorlatok elsajátítása követi, amelyek segítségével sikeresen megváltoztathatjuk a negatív és helytelen viselkedésbeli és gondolati mintákat.
Könyvek is segíthetnek önbizalomhiány esetén
Nézzük meg azt is, amikor ez az önismereti út magányosan telik. A könyvek birodalmában járva elsőként említjük Katty Kay és Claire Shipman Az Önbizalom Kód című művét, amely az önbizalom működéséről szól, és gyakorlati módszereket ad a kezünkbe.
A második könyvet Nathaniel Branden írta, a címe Az önbecsülés 6 alappillére. Ezek megismerésével sziklaszilárd alapokat kaphatunk. A harmadik mű pedig Dale Carnegie Hogyan fejezd be az aggódást és kezdj el élni? című könyve, amely megtanít minket arra, hogyan váljunk olyanná, amilyenek mindig is lenni szerettünk volna.
Ez a cikk Ezért hasznos a kognitív viselkedésterápia önbizalomhiány esetén is először a Retromuzsika.hu. oldalunkon jelent meg.